2500 kcal

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] (Dzień treningowy) Kcal:2552 B:224,83 W:265,93 T:72,38 Dziennie: (Dzień beztreningowy) Kcal:2116,4 B:179,23 w:206,53 T:70,82 Generalnie za mało tłuszczy, możesz też dać więcej białka żeby było minimum 2g na 1kg masy ciała, skoro zapotrzebowanie wynosi 2500 to na masie daj jakieś 300 na +. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-29 18:42:00

[...] bo mi zasmakowały. Spokojna masa? Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. Systematyczne podbijanie o 50-100 kcal powinno zrobić swoje i to bardziej będzie podchodziło pod "masę" niż taką typową [...]

[...] trochę obciąć kcal, bo waga zaczęła coś za szybko skakać. Teraz będę uskuteczniał taki rozkład: - 4600 w dt dużych partii - 3800 w dt małych partii - 2800 w dnt aero - 2500 w dnt Bilans powinien się skłaniać ku rekompozycji z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, bo w pewnym momencie za dużo dołożyłem kcal, no i niestety [...]

[...] zbytniego komfortu i będę stronił od tego. Jeśli rzeczywiście zajdzie potrzeba zwiększania podaży kcal do takich pułapów, nie wykluczam podbicia ich w dnt (powyżej tych 2500-2800), czego nie robiłem do tej pory. Do tego będę dużo bardziej urozmaicał dietę, szczególnie w owe dni wysokich kcal - jednak 10 worków ryżu w jednym dniu nie jest dla [...]

[...] wpadnie kawałek ciasta i kolacja: łosoś, ryż i sałatki; jak widać, cheat dayem tego nazwać nie można, szczególnie, że pewnie dostarczę w przeciągu dnia mniej kcal niż te 2500. Kusi mnie, żeby pójść pobiegać, ale możliwe, że zrobię sobie dzisiaj off. Trochę dziwi mnie waga, która mocno skoczyła do góry (circa 87.5 kg), pomimo tego, że wcale [...]

Czy to na pewno za szybko? Zaczynając od 2500 i kończąc na 1700, wychodzi na to, że w 11 tygodni obciąłem łącznie 800 kcal. 800 kcal na 11 tygodni, to średnio 72 kcal tygodniowo... Czy zamiast wrzucać dietę według w/w poradnika, mogę po prostu wrzucić zrzuty ekranu z aplikacji? Czy to wadzi regulaminowi?

> Będę wdzięczny, jeśli napiszesz jak tam chudnięcie po zwiększeniu kcal. Ja przy 186cm i 150kg przyjmowalem i nadal przyjmuje okolo 2200-2500 kalorii a powinienem 4000. Dobrze sie czuje, jem co 2-3h 5 posilkow dziennie (albo i wiecej). Waga leci. Nie glodze sie w ogole. Wiec po co mam jesc wiecej? Tak samo zalozyciel tego watku. Jakby sie [...]

[...] że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) poleciało w dół fajnie.

[...] 150g z warzywkami i przyprawami plus troche jogurtu naturalnego 0% oliwa 20 mml - ok B 28 W6 T 27 kcal 376 Bilans/zapotrzebowanie B 184/188 W 253/257 T 76/ 80 kcal 2453/2500 nie podliczylem warzyw do bilanus, dobrze czy zle? - NA REDUKCJI LICZ czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i [...]

[...] redukcji :-D Wizualnie tez nie jest źle, ale może coś się jeszcze uda poprawić. Dół brzucha napuchnięty, bo na dniach przyjdzie @. Biorąc pod uwagę fakt, że jadłam ostatnio 2500-2700 kcal a nawet więcej, do tego był tez okres bez ćwiczeń i diety (np. szpital, święta) to jestem zadowolona. Poza tym mam wrażenie, że jak nie liczyłam kcal i nie [...]

W Dt bd jadł 3500 kcal, a co z dnt? Jeść tyle samo czy mniej? Mniej kcal, zwłaszcza węgli można uciąć. 2500-3000 jest rozsądne przy 3500 w dt.

Ok przyznaje się do błędu i lenistwa :) Moja ułożona dieta wyglada następująco: Założenia: 2500 kalorii, 192g białka, 120g węgli I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, [...]

[...] kg weź zjedz 1300 kcal.Lepiej niech racjonalnie sobie rozłozy na 4 np i będzie git Jedynie zastrzezenie do ilosci kcal i btw. Nawet jak jesteś ekto (a jesteś nim napewno) to 2500 to max spróbuj. Aby wyliczyć u ekto zapotzrebowanie na masę potrzeba pomnożyć 40-50krotnośc wagi ,50x48=2400 kcal ,max 2500 U Ciebie jest podział btw nastepujący B:3,4 [...]

[...] : 7dni = ~574kcal 1685(BMR) + 574(TEA+EPOC) + 300(endo) = 2559 kcal TEF = (0.09 x 2559) = 230kcal TDEE = 2559 230(TEF)= 2789kcal - Całkowite. Na redukcji stosuje około 2500kcal dziennie Białko: 2-2,5g białka na kgmc - 140 - 175g (widać wdziennikach) 2.2g x 70kg = 154 x 4kcal = 616 kcal Tłuszcze: 1 -1.5g na kgmc czyli 70 -105g 1.2 x 70 = [...]

To nie sa magiczne kapsulki z "pani domu". To tylko podkreca metabolizm. Gdy np. zapotrzebowanie masz 2500 kcak to biorac t3 zapotrzebowanie rosnie do 3000kcal (liczby przykladowe). Jak zawsze najwazniejsza jest dieta,a przy t3 trzeba bardzo jej pilnowab, bo wlacza sie ssanie i trzeba potrafic sie temu oprzec. W skrocie: biorac t3 bedziesz czul [...]

[...] Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ. Jaja kurze całe 3sztuki [...]

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

[...] kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w dni kiedy sa nogi np.) masa ;D poki co 60,2 na wadze rano, ale wiem ze waze 60kg. to sie czuje. wagfa mnie nie oszuka:P serio :) czuje 60, wiec jest 60. :D kieuje sie [...]

[...] Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - Hi-Teca [...]